witam od 8 tygodni jestem na redukcji z czego 4 ostatnie na if. do tej pory waga schodziła powoli czyli 0,5 kg na tydzień co chyba jest jest dobrym i zdrowym spadkiem. tydzien temy wróciłem do pracy nie jest to jakas mocno fizyczna praca ale 7 godzin non stop śmigasz na nogasz i tu pojawił sie problem bo przez oststni tydzien waga spadla ponad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] restrykcyjnie z tym ze w niedziele beda zjadał normalny obiad troche ziemnakow schab kurczak lub roladki wołowe i rosół. Dziennie bedzie od 4-5 posiłkow, pierwszy tydzien byl calkiem udany i teraz jestem przyzwyczajony do diety. http://przeklej.net/image_details/41933.html http://przeklej.net/image_details/41935.html do tego rano [...]
[...] efektywnie pozbyc sie "brzuszka". Moj okaz jest wyjatkowo oporny. Zaczalem chodzic 2 razy w tygodniu na silownie (gdzie troche go mecze), poza tym troche biegam (2-3razy na tydzien po ok 15-20min - bo wiecej nei daje rady). Kiedys (4-5 lat temu) duzo cwiczylem (3-4 razy na tydzien) i biegalem (codziennie po 30-50 min przez rok). Kondycje mialem, [...]
Jestem na cyklonie prop tren a 50mg e2d plus 50mg antka ed. antek 4 tydzien i na 4 koniec. jednak oprocz poprawy sily odnotowalem apsolutny zanik apetytu. wiec co za tym idzie nie osiagne celu ktory sobie zalozylem. mianowicie 3-5kg masy i poprawa sily. sila skoczyla ale jak z waga nie wiem. tak wiec od dzis na 3-5 tyg wrzucam inse krotka. [...]
Witam Was :) Mam na imię Ola, mam 28 lat, poniżej wypełniona ankieta oraz moja krótka, nieco chaotyczna historia. Wiek: 28 Waga: 62,5 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1): 92 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka: 85 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki :37,5 W którym [...]
[...] wytrwale okresami domatora (w tym jakies przygody z a6w i abs, nigdy jednak nie ukonczone). Plywam dobrze, w lecie niemalze codziennie teraz staram sie przynajmniej raz na tydzien-dwa. Na silowni do tej pory to bylo takie typowe oswojenie, jakies bezladne cwiczenie roznych partii seriami. Postanowilem, od stycznia ruszyc na powazniej z jakims [...]
Witam, 1. Chciałbym się dowiedzieć jakie jest bezpieczne tempo obniżania wagi ciała na redukcji, tak aby nie spalić mięśni. Znalazłem różne wartości 0.5 kg/tydzień, 0.7 kg/tydzień 1.0 kg/tydzień. 2. Czy w dni nie treningowe podczas redukcji powinno brać się BCAA? Przeczytałem, gdzieś, że nie ma potrzeby. Ale mam wątpliwości. Jeżeli redukujemy [...]
Witam wszystkich na początek może trochę o mnie. Mam 23 lata 186 cm wzrostu. Swoją redukcję zacząłem w listopadzie z wagą niespełna 140 kg. Do świąt udało mi się zjechać do 133 kg w trakcie znów przybrałem potem w połowie stycznia wżyłem się ponownie i wyszło 132 kg jednak dziś wszedłem na wagę i zobaczyłem 135 kg... Jednak po głębszym [...]
Wskazówki te pomogą Ci się przygotować do zawodów. Przestrzegaj ich, a osiągniesz szczytową formę w dzień zawodów. Jeśli nie przygotowujesz się do zawodów, możesz również korzystać z tych wskazówek, gdy chcesz schudnąć i utrzymać maksymalną masę mięśniową w określonym, krótkim czasie. ·Gdy jesteś maksymalnie odtłuszczony, powinieneś ograniczyć [...]
Ćwiczyłem 3 miesiące splitem, teraz trzeci tydzień zacznę FBW, natomiast za 2 tyg mam zamiar brać hyperfusion z vasobolanem. Stąd moje pytanie, czy zrobic 3 tydzien tym FBW, tydzien przerwy przed cyklem i dalej FBW z zanizonymi ciezarami zaczac czy bez przerwy, jednak czy bedzie mozliwa progresja na dlugim cyklu kreatynowym i dalej FBW. Czy może w [...]
WITAM Moje pytanie brzmi czy mogę brac jakie kolwiek odzywki ? Kiedyś brałem hmb bardzo nie reguralnie tydzien bralem choroba tydzien nie dwa tak tydzien nie po 8 tabs dziennie gdzies. Problem leży w tym , że wylądowałem potym w szpitalu miałem 15 lat objawy bardzo wysokie cisnienie i dretwienie prawiej strony ciała . Teraz mam 17 lat w przyszlym [...]
[...] wszystko począwszy od nog i bipa w pon. ale nie w tym tkwi szkopuł....chce znac waszą opinie o tym jak cwicze..a cwicze roznie ...np.w pon nogi bip to jest stałe ale np co tydzien na bip wymieniam jedno cwiczenie na inne zeby trening nie był nudny i tak przy kazdych partiach praktycznie staram sie wymieniac chociaz jedno cwiczenie co tydzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzmi jak polecacie zbic tą wagę na spokojnie jezeli mam jeszcze tydzień? nie jest po 18?nie pić napojów gazowanych?brak słodyczy? slyszałem wiele pomysłów jednak zwracam się do Was z tym pytaniem i prosze o konkretna odpowiedz ;) żeby waga przez ten tydzien już powoli zaczela spadac zeby na ostatnie 2dni było jak najmniej do zbicia.Pozdrawiam
[...] podesżło 1kg, bez sensu, ciężar praktycznie stał mimo ze plan zmieniałęm, moze 4 kg doszło na ławce ale to nic prawie. Ułożyłęm taki plan, czytałem ze powinno sie partie 2x tydzien trenować, poniedziałęk i wtorek mam FBW podzielonego na 2 dni trenowanego mocniej, klasyczny FBW zakłada że trenngujemy 8 seri duze partie tydzień i 6 na małe, w pon [...]
Cześć Dziewczyny! Jakis czas temu, a dokładnie w maju bardzo mi pomogłyście. Mój metabolizm się poprawił, a dieta wysokobiałkowa okazała się idealna i w 10 dni pozbyłam się ponad 2kg i kilkanaście centymetrów. Tu odsyłam do początku jeśli macie czas: http://www.sfd.pl/5_miesięcy_diety_i_ćwiczeń_i_nic_%3A_-t859482.html W czerwcu wyjechałam na [...]
Od pewnego czasu lecę nieco zmodyfikowanym Bill Starrem. Na nowym cyklu jestem siódmy tydzień z nastawieniem na masę, ale za tydzień planuję przejść na redukcję (z dodatkiem spalacza). Ogólnie proszę o ocenę całego planu, trochę mnie martwi, że nie ma takich efektów jak oczekiwałem. Tyle że w dietę i w większą liczbę odżywek zaopatrzyłem się [...]
Hej ;) Mam taki problem. Ćwiczy już prawie rok i nie mogę pozbyć się zakwasów po treningu. Jest to na tyle uciążliwe że pracuję na kopalni dlatego zakwasy bardzo mi przeszkadzają. Teraz moim sposobem jest mniejsze obciążenie lecz moje przyrosty są dużo mniejsze. Jest jakiś sposób na to? Jakiś suplement czy jakieś dodatkowe ćwiczenie? Teraz drugie [...]
http://i.imgur.com/Ch39GOd.jpg 15-10-5 w wersji Wodyna jest to metoda treningowa, która zakłada progresję obciążenia i zmianę zakresu powtórzeń np: co sesję treningową. Metodę tą z powodzeniem wykorzystać można do schematów treningowych typu FBW. Schemat ma na celu szybkie przywrócenie formy sportowej w pojęciu ogólnym, czyli wspomaga nasz powrót [...]
planuje od listopada ruszyć z cyklonem ale $ jest ograniczona i bedzie troche kombinowany. coś takiego wymyśliłem: Surowce to: 89 Mega Capsów TCM i 1000g HP 0-5 tydzień cyklu: DT: rano porcja HP, po treningu porcja HP DNT: rano 4 MegaCapsy 6-8 tydzień cyklu: DT: rano porcja HP, po treningu porcja HP DNT: rano HP Trening 3XTYG wiec wychodzi mi ze [...]
Witam wszystkich!!! Z góry bardzo bardzo przepraszam, jeśli z tym pytaniem wyskoczyłem nie do tego działu co trzeba, ale mam nadzieję, że nie. Krótki opis sytuacji - ważę 64 kg, wzrost 181 cm, %bf między 13-15 mniej więcej, jestem instruktorem i jednocześnie zawodnikiem w SW. W tej chwili potrzebuję szybko zgubić około 2-3 kg, mniej-więcej do [...]